たった4つの質問で自分のストレスを測る方法

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どうも、しにち（@yurukashi_yrks）です！

ストレス対策についてご紹介するシリーズ、前回ストレスサーモメーターという方法をご紹介しましたが、今回は「4つの質問を自問自答するだけで自分のストレスを可視化できる方法についてです。

ストレス研究の世界では定番の方法で、この数値が悪いと多くの問題（習慣が続かなかったり、風邪をひきやすいなど）が起きやすい傾向があるのだとか……！

というわけで早速、ストレスを測るための4つの質問について見ていきましょう！

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ストレスを測るための4つの質問

これから出てくる質問に対して、0〜4で回答し、すべての答えを合計した点数をもとにストレス度合いを判定します。回答の点数は質問ごとに異なるので、下記を参考にしてください。

※質問①と④については、
0…一度もない
1…ほとんどない
2…時々ある
3…よくある
4…とてもよくある

※質問②と③については、
4…一度もない
3…ほとんどない
2…時々ある
1…よくある
0…とてもよくある

それでは質問に移りますね。

回答結果の活用方法

さて、回答結果はどうだったでしょうか！？

この質問では、合計点が高いほどストレスレベルが高いことを表しています。マックス値が16点なので、12点以上の人は、なかなかのストレスが溜まっていると言えそうです。。

できればこのチェックを月1回行い、自分のストレス度を記録し、ウォッチしていくと良いと言われています。

数カ月間、質問に対する点数が高い場合は、体調や思考にも悪影響が及ぶリスクが生じます。そのときは、環境を変えることを検討したり、自分のケアを手厚くするなど、何かしらの対策を講じると良いと思います。

しにちの回答結果

ちなみに私しにちの回答結果ですが、下記のようになりました！

①この1カ月で人生の大きな問題をコントロールすることができないと、どれくらい感じたか？
→2点（時々ある）

②この1カ月で、個人的な問題をうまく処理する能力があると、どれくらい感じたか？
→2点（時々ある）

③この1カ月で、人生がうまく進んでるなぁと、どれくらい感じたか？
→1点（よくある）

④この1カ月で、困難が山積みになって乗り越えるのが無理だと、どれくらい感じたか？
→1点（ほとんどない）

合計…6点

…はい、見事にほぼノーストレスですね！！笑

もちろん仕事やプライベートで小さな問題はいくつもあるし、自分の力ではどうにもできないことも多いのですが、それに対しての捉え方や行動によって、うまくストレスのマネジメントができているのかもしれません。

このブログでもよく話していますが、「足るを知る」という価値観を大事にしていて、また「なるようになるさ」とも思っているので、そのあたりの効果も出ているのかも？

何にしてもありがたい結果だなぁと感じましたね。今後もこのまま、うまくストレスと付き合っていきたいところです。

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まとめ

というわけで、ストレスを測るための4つの質問についてご紹介でした。

質問の内容を見てピーンと来た人はいるかもですが、この質問では「いかに自分の人生をコントロールできると感じられているか？」が重視されていますよね。

以前記事でお伝えしたように、人にはコントロール欲求があるため、このコントロール欲求がストレスや幸福度に大きく影響しているのだと思います。「自分の人生は自分でコントロールできている！」と感じながら生活できれば、きっと強いですよ！

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今回の「4つの質問」はすぐに実践できると思うので、ストレスを抱えているかもしれないと感じたら、ぜひ参考にしてみてくださいね。

それでは、また！

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