1日5分自然に触れるだけでストレスが軽減されるよ!

学生も社会人も、生活していると何かとストレスが溜まるもの。

感じたストレスを放置しておくことは身体に毒であり、溜まったストレスは能動的な気持ちや楽しい感情を奪う原因となります。。

毎日をより楽しむためにストレスとの付き合い方は重要です。

そのため、このブログではストレス軽減の方法(比較的すぐに実践できるもの)を発信しているのだよね。

<ストレスフリー>仕事や日常でイライラや不安を感じる人におすすめ!ストレスをためない方法
はい、どうもです!変わらず読書を続けておりまして、最近は心理学系の本にハマっています。心理の仕組みを知るメリットって、自分の気持ちに変化があったとき、冷静に...

 

さて、そこで今回はグリーンエクササイズというストレス軽減方法をご紹介いたします。簡単に言うと、自然の中で行うエクササイズですね。

もちろん私も実践していて、すぐに取り組めるし効果も大きいですよ!

 

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グリーンエクササイズの効果とは?

いまでこそコンクリートジャングルで過ごす私たちですが、人間は長い歴史の間、自然と共に生きてきたこともあって、本能的に自然に癒される生き物です。

イギリスのエセックス大学が2010年に行った調査では、自然の中で行うエクササイズは、たった1日5分でストレスを軽減することや、若くてメンタルが弱い人ほどグリーンエクササイズの効果が大きいことがわかったそうです。

1日5分という気軽さは魅力ですよね!

下記にて代表的なグリーエクササイズを5つ、ご紹介していきますね。

①ガーデニング

まず1つ目はガーデニングです。

エクササイズといっても激しい運動じゃなくてよくて、ガーデニングも立派なグリーンエクササイズに該当します。

ガーデニングの種類は問わないため、自分の好きな植物を育てたり、食事に使えそうなもの(ハーブやパクチー、しそ等)を育てるのも効果的のようです。

大きな庭を持っていなくても、室内やベランダで育てるだけでも効果があるのだとか。

手入れが面倒って人は、サボテンなど手間がかからないものから始めてみると良いかもしれませんね。

②泥遊び

大人になってから泥遊びをすることなんて、普通はないと思います。

しかし、鬱に苦しむ若者を調査した2004年の研究によると、自然の中で泥遊びを行った被験者はわずか2~3分でストレスが軽減され、その後もうつ症状が軽減したことがわかっています。

「なぜ泥遊びがメンタルに良いのか?」という点はまだ科学的に明らかにされていないようなのですが、仮説として人の精神は土や樹木などの自然物との接触で安心感を得られるよう進化してきたと考えられています。

確かに昔、私も保育園で泥遊びをした経験がありますが、もしかしたら保育園側はそういった効果を狙っていたのかも…?(対象は子供なのでそれはないかw)

泥遊びをする場所は少ないかもしれませんが、川辺や海辺に行く機会があれば、試してみる価値ありだと思います。

③ハイキング

ハイキングは、聞いただけでストレス軽減に効きそうですよね。

ミシガン大学の実験でも、ハイキングに参加した学生は主観的なストレスが減り、実際に鬱症状が起きる確率も低下する傾向が認められました。

ハイキングといっても、大きめの公園や緑が多めの場所であればどこでも構わないようです。近所の公園での散歩もOKですね。

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④魚釣り

インディアナ大学の調査では、魚釣りをすることで血圧が下がり、主観的なリラックス度が上がるという事実が確認されています。

こうした調査結果により、近年では心理学会から魚釣りの癒し効果が注目されているのだとか。実際にメンタルケアとして魚釣りを実践している団体もあるらしいです。

本格的な川釣り・海釣りに限らず、釣り堀にいくだけでも効果があるようなので、近所に釣り堀がある方はぜひお試しあれ。私も久しぶりに釣り堀に行ってぼーっとしたいなぁ。

⑤乗馬

乗馬も代表的なグリーンエクササイズの1つとされています。

1週間に90分ずつ乗馬クラブに参加した人たちは、12週間後に大幅なストレスホルモン量の低下が認められたそうです。

馬との触れ合いによってストレスが下がり、また自尊心を上げてくれるというデータもあるため、効果は大きそうですね。

とはいえ、乗馬クラブとなるとちょっとハードルは上がるので、何か機会があったときには試してみたいですよね。

まとめ

以上、グリーンエクササイズと代表的な5つの取り組みについてご紹介でした。

泥遊びや乗馬はちょっと実践しずらいものの、ガーデニング、ハイキング、魚釣りは取り組みやすいエクササイズですよね。

私も日曜日なんかは近くの公園をよく散歩して、緑を感じてリラックスするよう心掛けておりますよ。

ちょっと疲れてるな、気分転換したいな、なんてときは、ぜひこうしたグリーンエクササイズを試してみてくださいね。

 

 

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