よく「自分を変えるには、人生を変えるには行動を起こすべき」と言われます。
しかし実際、行動に移そうにもなかなか物事が継続しなかったり、そもそも何をしたらいいのかわからないという人も多いのではないでしょうか。
ここでは、自分の日常により充実感を持つために知っておきたいライフハックをまとめています。
全部で8つのパートに分かれていますので、目標達成のためや、行動指針としてぜひ活用してみてくださいね。
Contents
人生を変えていく方法
このパートでは「人生を変えていく方法」についての記事をまとめています。劇的な変化ではなく、小さな変化を起こし続けることが、人生を変えるためには必要です。小さなことからでいいので、いつもとは違う行動を始めてみてくださいね。
・小さくてもいいから新しい行動をし続ける
・コンフォートゾーンを少しずつ拡げていく
・30日チャレンジで新しいことを試してみる
・フランクリンの13徳目習得法を活用する
・アウトプットを心掛ける
・生産活動をする
・日記を書く
・自分の願望を見える化する
習慣化のライフハック
このパートでは「習慣化のライフハック」についての記事を紹介しています。新しいことを始めても、なかなか継続することは難しいですよね。でも、継続するためのちょっとしたコツや情報を知っておくだけで、物事を習慣化することが可能です。下記取り組みによって、私もこのブログを何年も続けられておりますよ。
・やる気を起こす方法
・ハードルを下げて取り組む
・自分の情報を記録する
・動機づけをして意志力をアップさせる
・気分のムラをなくす方法
・読書を継続させるための気負わない読書法
・ワーキングメモリを増やして脳に余裕を作る
ストレスマネジメント
ここでは「ストレスマネジメント」についての記事を紹介しています。私達は生活の中で、大小様々なストレスを受けています。ストレスとのうまい付き合い方を知っておくと、余計な悩みが減り、心が乱されることなく生きることができます。
・ストレスをためない方法
・自分のストレスを可視化すると楽になる
・グリーンエクササイズ
・心配スケジューリング
・脱フュージョン
・感情を書く&話す
・心の拠りどころを持っておく
・自己肯定感を高める
・時間軸の概念を取り払ってみる
科学的な瞑想
ここでは「瞑想」についての記事を紹介しています。瞑想と聞くと少し抵抗感を抱く方もいるかもしれませんが、リラックス効果や集中力の向上など、瞑想によるメリットは科学的に証明されています。私も朝と夜、毎日実践していますよ。
・はじめは5分瞑想から
・瞑想時間は1日15〜30分を目指そう
・代表的な瞑想方法
・マインドフルネスヒアリング
問題解決に役立つライフハック
ここでは「問題解決に役立つライフハック」についての記事をまとめています。生きていれば何かと問題が発生するもの。根本的な解決策ももちろん必要ですが、ちょっとした工夫や日々の取り組みが大事だったりするのですよね。
・創造性をつけて現状を打開する
・判断に迷わない自分を作る
・自分のモチベーションを高める方法
・筋トレで悩みを打ち消す
・読書によって知恵をつける
人生の幸福度を上げる方法
ここでは「人生の幸福度を上げる方法」についての記事をまとめています。私達が幸せだと感じるには理由があります。そのメカニズムを知っておけば、自分で人生の幸福度を高めることができ、より楽しい人生を送れるようになります。もちろん、私も実践している方法です。
・幸福度を高めるシンプルな方法
・幸福を「自分で設計」して人生の満足度を高める
・未来の楽しみを買うと良い
・好きなものほど悩んだほうが幸福度は上がる
・お金よりも自由な時間のほうが幸福度を高める
・自分のコントロール欲求を満たしてあげると幸福度は上がる
・日常にこだわりを持つと良い
・つまらないと思ったら試したいこと
・朝に行うと良い幸福度を高める行動
・ライフログをとることで毎日が楽しくなる
知って得する心理学
ここでは「心理学」についての記事をまとめています。心理学について知っていれば、対人関係をはじめ、仕事や自己コントロールなど、様々な場面で応用できます。賢く生きていきたい人にとって、知っておいて損はない知識ですよ。
・相手のしぐさから本音を知る
・買い過ぎを抑える買い物の心理学
・買い物のストレスをなくすメンタルアカウンティング
・返報性の法則
・コミットメントと一貫性の法則
・好意の法則
・権威の法則
・社会的証明の法則
・希少性の法則
・コントラスト効果の心理
・勝者の呪い
・罪のライセンス
・2:6:2の法則（働きアリの法則）
日常で使えるライフハック
ここでは「日常で使えるライフハック」についての記事をまとめています。どれもすぐに実践できる知識なので、気になるものからぜひ実践してみてくださいね。
・通勤時間は自己投資を
・ランチ時間も自分のために活用する
・旅行帰りの興奮を冷ますコツ
・インプットするなら個別学習が良い
・眠くなるコツ
・やる気が出ないときの対処法
・テレビは極力見ないほうがよい
・嫌な飲み会には参加しない
